資料來源：2007.09.17自由時報文／周淑娟•周素珍 圖／周淑娟

步驟二。

步驟一。

小雞吃米時，總是一派紳士模樣，不用手，也不動腳，僅低頭上下點地，斯斯文文地就把飼料全部吃光光了。學習小雞吃米有助於伸展肩頸、雙臂，促進血液循環。

首先跪在地板上，腳板向上，屁股往下端坐在腳板上，如同坐榻榻米的姿勢，手臂伸直背在背後，手掌交握，當做雞翅膀，背挺直，想像面前撒了一地美味的飼料，慢慢往前傾斜身體，儘量使額頭貼到地板，才能吃到好吃的食物。

●適合年齡：老少皆宜，高血壓與姿勢性低血壓的患者不宜。

●準備動作：跪坐在地板上。

◎步驟一：臀部坐在腳板上，背挺直，雙手往後伸直，握緊手掌，放在臀部後面（圖一）。

◎步驟二：邊吐氣，慢慢將身體往前傾，學小雞吃飼料的動作，額頭碰到地板，自然呼吸，全身放輕鬆，維持10秒鐘 （圖二）。

◎緩和動作：邊吸氣，邊起身，回到準備動作，全身放鬆，閉眼休息。（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）