午休強健心臟鬧鐘引發高血壓


午休強健心臟鬧鐘引發高血壓　　飯後小憩可強健心臟

在工作時打瞌睡的上班一族，現在有了最佳藉口了——美國一項研究發現，午後歇一歇，能減低患上致命心臟病的機會，對男士更有裨益。

研究人員花了６年跟進23000名年過50健康的希臘成年人，這是迄今有關午睡最大型的科研。研究發現每週至少午睡３次的（每次約半小時）那些人，死於心臟病或者其他心臟問題的機會，比其他人低37％。當中又以有工作的男士，午睡效果最為明顯。

負責研究的哈佛大學學者指，工作是現代人一個主要的壓力來源，而小睡能減壓，心臟從而獲益。他相信女士也同樣受惠於午睡習慣，只是這個研究中的女受訪者死亡個案不足證明而已。調查期間，共有48名女士死於心臟病，當中６名有工作；男性死者則有85人，其中28人有工作。



常用鬧鐘可能引發高血壓　　光線——人體生物鬧鐘

醫學研究證實，人類睡眠有其固有的機制，而自然醒是符合人體生物鐘規律的。光線是自然醒的必要條件，是人體內的生物鬧鐘。

清晨，人體感受到逐漸變強的太陽光線，褪黑素分泌就會減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，人逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。這就是陰雨天人們往往喜歡賴床的原因。

被鬧鐘叫醒相當於醉酒

快節奏的現代生活，使很多上班的人無法享受閒適的睡眠與自然的蘇醒，鬧鐘成了無奈的選擇。但實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產生的生理和心理效應是很不同的。從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，人的呼吸會從16次／分鐘提高到24次／分鐘，心跳加快10次／分鐘，腦電波從8次/秒提高到30次／秒。如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適。如果是從深度睡眠中被突然叫醒，那麼，人的短期記憶能力、認知能力，甚至是計算技能都會受到顯著影響，這些能力最多為正常狀態的65％，與醉酒者相當。

常用鬧鐘可能引發高血壓

被鬧鐘叫醒還會引起身體保護性的條件反射，提高體內腎上腺素水準。這種狀態如果持續數天、數周、數月，將導致高血壓、睡眠問題和精神壓抑。日本工業健康國立研究所進行的一項研究發現，突然被鬧鈴驚醒的人比自然醒的人血壓更高、心率更快。對此，愛丁堡睡眠中心的專家解釋說，人在睡眠時，身體會發生一些變化，使人更容易在早上發病，鬧鈴會加劇這個過程。目前已有由鬧鐘引起猝死的報導。

儘量睡到自然醒

由於自然醒符合人體生物鐘規律，因此，人們應儘量睡到自然醒。具體方法為：堅持有規律的作息時間，在固定的時間就寢和起床。

為此，國外發明瞭黎明模擬器，它能模擬黎明來臨的過程，讓臥室逐漸變亮，使人自然醒來。威斯敏斯特大學的心理學家發現，使用黎明模擬器者產生的疲憊等不適症狀，比使用鬧鐘者顯著減少。

如果你必須設置鬧鐘，應採用柔和的聲音或音樂。監測移動電話電磁波影響組織的專業人員提醒說，由於電子錶也會產生電磁輻射，因此建議人們將電子鬧鐘放在距離頭部至少一米遠的地方。